美乐家R3计划是一套可以助你达成体型管理的控糖计划!通过控制糖类、碳水与其他食物的摄入平衡,帮助身体从碳水存储模式,切换为燃烧模式。不用计算热量,不用记录饮食,更不用挨饿节食,甚至没有时间限制。只需遵循三个2周计划,根据自己的饥饿程度,选择吃你喜欢的,健康又富有能量的食物,即可收获理想体型!
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重建习惯 RESET
第1-2周
重建饮食观,斩断对不健康食物/糖类的瘾,逐步改变燃烧模式,迈向理想体型。
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重新导入 REINTRODUCE
第3-4周
学会如何维持更科学的食物摄取模式,掌握糖类和其他食物的平衡,持续完善我们的体型。
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重归生活 REAL LIFE
第5-6周
熟练运用控糖技巧,并充分掌握如何在现实生活中享受均衡饮食(如假日、聚会及派对),而不增加身体的负担。
为什么要坚持6周?
极端控体计划 |
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R3 6周计划 |
严格节食
高强度运动
过程痛苦
效果难以维持
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vs |
不节食
不强制搭配运动
轻松上手
长效维持
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极端控体计划 |
严格节食
高强度运动
过程痛苦
效果难以维持
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vs |
R3 6周计划 |
不节食
不强制搭配运动
轻松上手
长效维持
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谁能从R3中受益?
所有人!哪怕你有一些健康困扰或饮食禁忌,都可以放心参加,因为R3并不严格限制你的具体食物摄取品类,可以自由选择你想吃的食物。无论你是乳糖不宜、不吃转基因食物、素食主义者、麸质不宜还是海鲜不宜,都能从中受益!而你需要做的,就是从现在开始!
温馨提示:个体健康状况存在差异,若你身体状况欠佳或患有重大疾病或正处于妊娠,原则上不建议参与。特殊情况请遵医嘱谨慎判断是否参与本次R3计划,切勿擅自参加引发不必要的身体健康风险,参与者需对自身健康状况负完全责任。
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《R3计划手册》
一本汇总R3介绍、
食物列表及产品搭配
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《YES&NO食物列表》
跟着选择R3期间的
推荐食物和不推荐食物
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《R3产品搭配表》
巧用这些美乐家产品
燃动加速 健康加倍
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《R3计划手册》印刷版
一本汇总R3介绍、
食物列表及产品搭配
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稳升糖,缓吸收:葡安素营养蛋白粉(任选二)
稳活力,不掉线:多种维生素 (多种) 矿物质片 (原女士型/原男士型 任选一)
优蛋白,好代餐:复源力乳清蛋白粉
增饱腹,助顺畅:高纤植物营养粉-无糖
内平衡,助顺畅:畅益生益生菌固体饮料(任选一)
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稳升糖,助饱腹:葡安素营养蛋白粉(任选二)
增饱腹,助顺畅:高纤植物营养粉
高燃力,控体型:然倍速绿咖啡豆压片糖果
增耐力,久供能:热劲巧克力活力棒-经典花生味×2
好香脆,均营养:纤倍力全谷亚麻籽燕麦片
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高蛋白,3.5H扛饿:复源力®蛋白棒-可可红茶味
含α-亚麻酸的全谷物:纤倍力全谷亚麻籽燕麦片
一口10种酥脆食材:纤倍力水果坚果块-蓝莓香草味
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提耐力,练更久:热劲巧克力活力棒-经典花生味×2
补电解质,练不累:电速®电解质固体饮料-甜橙味
速充能,抗疲惫:美乐家维力多运动饮料-葡萄柚味/凤梨百香果味(任选一)
优蛋白,助修复:复源力乳清蛋白粉-香草味
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重建习惯RESET - 第1-2周
不计算、不挨饿,让身体切换成燃烧模式!
关键:遵守 3 原则
① |
80% 时间远离「NO 食物列表」
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简单说就是控糖!戒甜食、少淀粉!
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② |
起床后 60 分钟内,摄取1种蛋白质来源。 |
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可以是1颗蛋、1杯奶或蛋白粉。
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③ |
每 2.5 小时进食一次「YES食物列表」
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根据自己的饥饿程度选取喜欢的、有营养的食物。
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① |
80% 时间远离「NO 食物列表」
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简单说就是控糖!戒甜食、少淀粉!
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② |
起床后 60 分钟内,摄取1种蛋白质来源。 |
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可以是1颗蛋、1杯奶或蛋白粉。
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③ |
每 2.5 小时进食一次「YES食物列表」
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根据自己的饥饿程度选取喜欢的、有营养的
食物。
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重新导入 REINTRODUCE - 第3-4周
你的敌人不是糖类,而是对糖类的瘾!
关键:遵守 3 原则
+每周 3 份碳水化合物
逐步加回 NO 食物列表中的食物,首选水果、健康紧实的面包、地瓜、藜麦、糙米、全谷物或豆面
(分量建议约一个拳头大小)。
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重归生活 REAL LIFE - 第5-6周
享受食物,拿回对食物的自主权!
关键:遵守 3 原则
+ 每周 3 份碳水化合物
+ 每两周 1 餐美食